Förr trodde du att träning bara var till för att stärka musklerna eller förbränna kalorier.
Men 2012 gjorde forskare en upptäckt som vände upp och ner på idén om rörelsens roll: det visade sig att arbetande muskler är ett kraftfullt endokrint organ som utsöndrar ett speciellt hormon i blodet, uppkallat efter den grekiska gudinnan Irida, rapporterar korrespondent.
Irisin kan göra saker med din kropp som piller bara drömmer om. Irisinets främsta superkraft är att förvandla ”dålig” vit fettvävnad till ”bra” brun fettvävnad, som inte lagrar energi utan använder den för att värma upp kroppen.
Pixabay
Ju mer av detta hormon du har, desto mer går du ner i vikt även i vila. Men kinesiska forskare från Institute of Sports Science gick längre och fann att irisin är direkt kopplat till hjärnan: hos personer med Alzheimers sjukdom halverades dess nivå i vävnader.
Det mest uppmuntrande är att irisinproduktionen kan ökas, och du behöver inte springa maraton för att göra det. En studie av 17 män med en medelålder på 62 år visade att två 55-minuters styrketräningspass per vecka i 12 veckor var tillräckligt för att avsevärt öka irisinnivåerna och minska fettprocenten.
Deltagarna behövde inte ens ändra sin kost – det var bara musklerna som arbetade. Syntesen av detta hormon utlöses bara på ett sätt – när musklerna arbetar.
Inte bara spända, utan kontrakt med ansträngning. Och aerob träning, i motsats till förväntningarna, har en mindre förutsägbar effekt än styrketräning: åtta veckor med hantlar kanske inte räcker, men tolv veckor är den punkt där din kropp börjar tro att du är seriös och generöst delar irisin.
Detta är särskilt viktigt för äldre, där åldersrelaterad förlust av muskelmassa går hand i hand med kognitiv nedgång. Irisin främjar bentillväxt, vilket gör det till ett naturligt vapen mot osteoporos, samtidigt som det skyddar neuroner från degeneration .Det visar sig att regelbundna knäböj är en investering inte bara i dina höfter utan också i din mentala klarhet i pension. Inga kosttillskott eller kosttillskott med prefixet ”irisinaktivator” fungerar.
Marknaden är redan översvämmad av löften, men enzymet produceras endast av musklerna själva som svar på verklig, inte kemiskt simulerad ansträngning. Det enda lagliga och säkra sättet att bli vän med gudinnan Irida är att ge dina ben, rygg och mage en hel del arbete på regelbunden basis.
Din kropp vet hur man producerar sitt eget botemedel mot ålderdom, men delar bara ut det till dem som är villiga att betala med svett och ansträngning. De kommande 12 veckorna kan vara den vändpunkt då du slutar se träning som ett sätt att ”gå ner några kilo” och börjar se det som en veckodos av ett hormon som omvandlar fett till värme och år till energi.
Läs också
- Varför dina muskler inte bara behöver ett gym utan också en ordentlig ”intern klocka”: molekylär gymnastik mot sarkopeni
- Hur man lever upp till 100 år med god hälsa: reglerna för aktiv livslängd från en ledande gerontolog