Förr trodde vi att musklernas åldrande var en oundviklig förlust av styrka och bulk efter 40 som vi kunde stå ut med.
Men forskare har tittat in i muskelceller och upptäckt en molekylär klocka som kan återställas, rapporterar .
Det handlar om det komplexa proteinkomplexet mTORC1, som med åren tappar kontrollen och börjar ackumulera cellulärt skräp istället för att återvinna det. En nyckelroll i denna nedbrytning spelas av DEAF1-genen, vars aktivitet ökar med åldern.
Pixabay
När kontrollsystemet genom FOXO-proteiner försvagas svänger DEAF1-genen mTORC1 och musklerna förlorar sin förmåga att förnya sig och fylls upp med skadade proteiner. Detta är inte bara biokemi, utan orsaken till just svagheten i benen och den snabba tröttheten.
Träning har visat sig vara en kraftfull ”regulator” för denna interna klocka. Under ansträngning minskar de aktiviteten hos DEAF1-genen, vilket hjälper musklerna att effektivt bli av med gamla, icke-funktionella proteiner igen.
Detta förklarar varför tränade människor behåller smidighet och styrka även i en vördnadsbjudande ålder. Men det molekylära svaret på träning är individuellt.
Hos vissa äldre människor är FOXO-systemet så försvagat att inte ens regelbunden träning helt kan ”tämja” DEAF1. Detta är den vetenskapliga förklaringen till varför två personer i samma ålder som genomför samma program får olika resultat.
Ur ett anti-aging-perspektiv är fysisk aktivitet en kraftfull ”drog” med flera användningsområden. Den fungerar inte bara på muskelnivå, utan också som en systemisk medicin, som utlöser autofagiprocesser – rensar cellerna från skräp – även i hjärtceller.
Aerobiska aktiviteter som promenader eller simning är inte bara konditionsträning, de reparerar kärlsystemet inifrån och ut. De förbättrar endotelfunktionen, stimulerar tillväxten av nya kapillärer och gör blodkärlen mer elastiska, vilket motverkar åldersrelaterad stelhet.
Ditt hjärta och dina muskler får mer syre och näringsämnen. Musklerna fungerar som ett endokrint organ under sammandragning och frisätter speciella ämnen som kallas myokiner.
De har antiinflammatoriska effekter, förbättrar ämnesomsättningen i fettvävnad och lever och har till och med en positiv effekt på hjärnan. Varje rörelse skickar läkande signaler genom hela kroppen.
Styrketräning är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt. Progressiv styrketräning är den viktigaste anabola signalen för musklerna, som inte kan ersättas av några kosttillskott.
Det är det som skapar just den stress som får muskler att växa och stärker benen. Yoga och stretching är inte bara för flexibilitet.
När vi åldras förlorar bindväven sin elasticitet och koordinationen försämras, vilket ökar risken för fallolyckor. Regelbunden träning hjälper till att bibehålla proprioceptionen – kroppens känsla för utrymme – vilket är avgörande för säkerhet och livskvalitet.
En anti-aging-strategi börjar med diagnos. Moderna specialister bedömer inte bara det fysiska utseendet utan också kroppssammansättningen, greppstyrkan med en dynamometer och till och med kardiovaskulära parametrar. Detta gör det möjligt att välja en belastning inte med ögat utan som en exakt terapi.
Forskarnas dröm är att lära sig att reproducera fördelarna med träning på molekylär nivå, vilket påverkar samma gener och proteiner. Men hittills har inget sådant ”botemedel mot ålderdom” uppfunnits, det enda arbetsredskapet är rörelse, valt klokt och regelbundet.
Du behöver inte börja med maratonlopp eller tunga vikter. Börja med en halvtimmes promenad i måttligt tempo varje dag och två styrketräningspass i veckan med egen kroppsvikt eller lätta hantlar. Konsekvens är viktigare än hjältemod.
Dina muskler är inte bara kött, utan en komplex biokemisk fabrik som väntar på order om att agera. Genom att ge den en regelbunden och varierad belastning pumpar du inte bara dina biceps, du startar om dina ungdomsprogram på den djupaste nivån.
Läs också
- Hur man lever till 100 år med god hälsa: reglerna för aktiv livslängd från en ledande gerontolog
- Vad händer om en lärare skriker: hur skolbuller förvandlas till kronisk stress och en bukett av sjukdomar