Den maximala gränsen för mänskligt liv, definierad av vetenskapen, är 110-120 år, och detta är inte en fantasi, utan en genetiskt inneboende potential.
Rekord av livslängd, såsom de bekräftade 122 åren, bevisar bara att hundraårsmarkeringen är en uppnåelig verklighet för många människor, rapporterar korrespondenten för .
Den moderna gerontologins huvuduppgift är dock inte att bara förlänga livet, utan att förlänga den aktiva, funktionsdugliga och fullvärdiga perioden upp till 80-90 år. Det visar sig att genetiken endast bestämmer 25-30% av vårt åldrande, och att de återstående 70-75% är epigenetik, dvs. påverkan av livsstil, kost, fysisk aktivitet och miljö.
Pixabay
Den ledande faktorn här är en förnuftig inställning till sitt liv, en hög kulturnivå och personligt ansvar för hälsan. Det visar sig att vår livslängd inte beror på ärftliga gener utan på vardagliga beslut.
Den första raden i klassificeringen av tekniker som hämmar åldrandet är rimlig kaloribegränsning. Det har vetenskapligt bevisats att en minskning av kaloriintaget med 20-30% på bekostnad av fet och söt mat kan förbättra livskvaliteten med cirka 20%.
Det handlar inte om svält, utan om att medvetet vägra äta för mycket, eftersom överätning leder till förtida slitage på enzymsystemet och cellerna i mag-tarmkanalen. Måltiderna bör vara varierade snarare än rikliga.
Intressant nog finns det praktiskt taget inga långlivade bland strikta vegetarianer, enligt experter. Med åldern minskar behovet av rött kött, men du bör inte helt ge upp animaliska proteiner – kyckling, kalkon och framför allt fisk, särskilt inhemsk flod- och insjöfisk, kommer att vara användbara.
Fria radikaler som påskyndar åldrandet kan neutraliseras med hjälp av antioxidanter, som det finns gott om i färska röda grönsaker och frukter, t.ex. röd paprika. Även en liten mängd kvalitetsrött vin kan dra nytta av dessa ämnen, men nyckelordet här är ”liten”.
Fysisk aktivitet är en kritisk faktor för att aktivera cellulär metabolism, men rätt val är avgörande för livslängden. Gerontologer insisterar: det är inte sport med plötslig acceleration, utan daglig fysisk träning – promenader, simning, cykling.Sådana aktiviteter som tennis eller alpin skidåkning leder till mikrotraumatism och slitage på lederna, vilket i äldre ålder gör mer skada än nytta. Modern medicin erbjuder också farmakologiskt stöd i form av peptidbioregulatorer med vetenskapligt bevisade effekter, av vilka vissa till och med ingår i den officiella farmakopén.
Varje steg i denna riktning bör dock samordnas med en läkare, och självmedicinering är oacceptabelt. Livslånghetens visdom ligger i att kombinera tusentals års erfarenhet av en hälsosam livsstil med resultaten av evidensbaserad medicin.
Att leva tills man är hundra år gammal är inte ett självändamål. Det verkliga målet är att möta denna ålder med ett klart sinne, med förmågan att röra sig, vara intresserad av världen och känna livsglädje.
Livslängd utan hälsa och kraft är bara en lång existens, och den verkliga segern är när passåldern bara blir en vacker siffra som inte har något att göra med ditt inre tillstånd.
Läs också
- Vad händer om en lärare skriker: hur skolbuller förvandlas till kronisk stress och en bukett av sjukdomar
- När din kropp vill arbeta: hur du hittar din kronotyp och slutar kämpa mot dig själv